zle po treningu

hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]

Oile moja wiedza mnie niezawodzi to właśnie powinniśmy się starać warzyw unikać przed i po treningu. Tak więc co ja bym radził to przed treningiem białko + węglowodany o niskim IG e.g kurczak + kasza. Poprawcie mnie jeśli źle mówię. Pozdrawiam. Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-31 00:32:53

OK, jedziemy z koksem. A wiec jesli chodzi o diete to proponuje rozpisać cos wg szablonu, który ci podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. [...]

zle mnie zrozumiałes,nie chodziło mi ze dwie porcje storma po treningu ale ze druga, tzn moze ja zle napisalem.a w dnt nie brac shocka wogole??

[...] posiłek poteningowy 1,5h po carbo i serwatc czy lepiej godzine po. W koncu serwatka i carbo to pełnowartosciowy posiłek idealny po treningu,nie? a moje zaoptrzebowanie to 2400 + 500 = 2900, sory za pomyłke,zle wpisalem. Mam 182 cm wzrostu. B-196g T-116g W-293g Kalori razem 2959 Macie jeszcze jakies uwagi? Ta duża łyżka oliwy to ile dokładnie ma?

a moje rozwiazanie jest zle zamienic moje rozwiazanie na to: Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek ?? nie stosuje odzywek i czy ten potreningowy wliczac w zapotrzebowanie czy nie wliczac go chodzi mi o ten posilek od razu po [...]

"Przecież glukozaminy też zwykle nie bierzesz samej - tylko do posiłku a jak Cie przestają boleć stawy - to chyba wiesz konkretnie dlaczego jeżli nie łączysz jej z innymi preparatami" BYK - źle mnie zrozumiałeś. Jak wiemy carbo stosuję się po treningu aby odbudować zużyte rezerwy glukogenu przez co i ono staję się antykatabolikiem :) [...]

masz racje khaine - jednak popatrz na to z szerszej perspektywy troche - gdybysmy rozpatrywali to w czysto biochemiczny sposob - smiem twierdzic ze polowe rzeczy robimy zle - ot chociazy stan anaboliczny utrzymujacy sie w ogranizmie na najwiekszych obrotach ok. 48h - aktywnosc RNA igf'ow itd ...a przetrenowanie to glownie rzecz CUN niz samych [...]

[...] mala lyzke czubata glukozy ..." - Na wieczor lepiej bialko, jak juz to bebiko to bez glukozy. Co do dibencozide magnum to nie wiem, bo nie bralem, ale podobno srodek do bani. "na dodatek pale papierosy" - rzuc to gowno, zrobisz wiecej masy. " jeszcze nie wiem tez czy zle wplywa na sylwetke masturbowanie sie ... " -

zle to nie wyglada ;-) ogólnie w dt spoko - gainer po treningu to będzie dobra opcja ile czasu juz trenujesz po przerwie? nie za wczesnie na kreatyne? bcaa stosuj tylko okolotreningowo, na czczo nie ma sensu

1.Właśnie dziś miałem klata+tric+plecy i czuje sie po treningu z.a***iście, pierwszy raz od dłuższego czasu miałem udany trening, michal nie rozumiem cie za bardzo "Tylko nie zaśmiecaj Działu Trening skoro i tak nie chcesz rady..." to ty michail zaśmiecasz mojego posta swoimi głupimi komentarzami, ja nie prosiłem o trening cykliczny [...]

Pakeenic z tego. puma666 dolny odcinek obciażony jest 2 dni pod rząd. potem mamy przerwę.Więc nie est tak źle. Nie miałem nigdy problemów z regeneracją po treningu dolnego grzbietu a trenowałem już całe ciało 2 razy pod rząd. i teraz odpowiem na twoje pytania: *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i [...]

carbo jest u mnie na siłowni,piję po treningu:) kolejne pytanie SOJA ??? ma duzo białka ,ale krążą pogłoski że zawiera estrogeny - czy sprzyja odkładaniu tłuszczu tam gdzie nie trzeba?;) a propos tłuszczu - mierzyłam poziom tlanki tł. i wyszło mi 16%(9kg na 54kg masy ciała) - to dobrze czy źle?

to podjedz 100 tabsów metki przez 7 tyg po 20 mg dziennie dwa razy po 10 mg po cyklu zjedz listek clomidu i si Dobra, w końcu coś konkretnego, dzięki, tylko jak możesz napisz mi to jak dla laika, bo ja wiem że dla Ciebie to brzmi normalnie, ale ja załapałem jedynie dawkowanie, metka to jakoś wygoogluje, ale listek clomidu? I te 2x po 10 mg to o [...]

Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem warzywa orzechy włoskie Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż [...]

Masz rację, że ćwiczenia siłowe są nalepsze na schudnięcie, ale chyba nie wiesz dlaczego tak jest A jest tak dlatego, że mięśnie spalają tłuszcz i żeby schudnąć warto je rozbudowywać. A jak chcesz je budować, skoro nie jesz? One nie urosną z powietrza. Dlatego posiłki okołotreningowe są najważniejsze i właściwie dobrane nie sprawią, że przytyjesz. [...]

Polowe weglowodanow z posilku przed trenigniem mozesz dac po treningu. Troche zle proporcje tluszczow, dodaj oliwe z oliwek do diety, orzechy wloskie, omega3. Pamietaj tez zeby zrobisz przynajmniej tydzien regeneracji na bilansie 0 jak jestes po redukcji.

Pany jak nie urok to sraczka... }:-((( chyba coś źle wbiłem wczoraj.... 8 iniekcja... dotychczas wszystko z jednej fiolki, mówiłem że i 1szej i 2giej iniekcji bolała mni dupa.... to jest nic w porównaniu jak boli teraz. Niby wszystko zrobiłem jak wcześniej, nawet się cieszyłem że już shoty wchodzą jak złoto po dopiero po około dobie było czuć jak [...]

Po treningu siłowym lepiej zjadać posiłek pełnowartościowy , kanapki zostaw sobie jako posilek awaryjny ( co nie oznacza ze są zle -kwestia odpowiedniego przygotowania )

1. ok, ale dodaj warzyw 2. ok 3. ok 4. po treningu węgle złożone o wysokim ig np. ryż biały, makaron, kuskuk, kasz jaglana 5. twaróg daj półtłusty ze względu na mniejsze przetworzenie ogólnie to nie jest źle tlyko ten potreningowy miałeś nie za bardzo. Aha i jescze jedno podaj o których godzinach jakie posiłki, bo albo jesz je więcej niż co 2,5 - [...]